こんにちは、HOMAです。
今回は、サウナの効果について書いていこうと思います。
今から５年前サウナブームが起こりサウナが注目され、これまでは、サウナ＝おじさんのイメージでしたが若い男女の人たちもサウナに行く人たちが増えました。また、「ととのう」という言葉も生まれ、サウナはなんとなく健康的で気持ちいいもの、という認識が多くの人にされましたが、では実際サウナにはどのような効果・効能があるのでしょうか。下記に記していこうと思います。
- 脳疲労の軽減
危機的状況から、強制的に思考を停止させ,無意識にエネルギーを使っている脳を休ませることができる
- 自律神経が鍛えられメンタルが安定する（感情的にならない）
交感神経と副交感神経の切り替えがスムーズに切り変えられるようになる
- うつ病の予防や軽度のうつ病に効果的
自律神経の交互作用による身体機能の改善とマインドフルネスに類似していることによって、内省の力が高まり悩みやストレスから解放できる
- アイデアやひらめき力がアップ
感覚をつかさどる右脳のβ波が増加し、アイデアが浮かびやすくなる
- 決断力や集中力がアップ
サウナに入るとα波が正常化し、ワーキングメモリーや集中力が向上する
- 寝つけが良くなり、睡眠の質が高まる
体の深部まで温まり、睡眠の質が上がる
- 血管の弾力性が増し、心臓病のリスクが軽減
自律神経が刺激され、血管が伸び縮みする
- 免疫力の向上
サウナに入ると免疫細胞が活性化される
- 感覚が敏感になる
前頭葉の一部が活性化し、味覚や触覚、嗅覚などの五感が鋭くなる
- 肌がきれいになる
新陳代謝が上がることや美容や健康に良いHSP（ヒートショックプロテイン）がたくさん出る
- 肩凝り、腰痛、眼精疲労の軽減
温熱効果により、筋肉がやわらぎ、血流が増加し、また炎症を軽減する
- やせやすい体になる
甲状腺ホルモンが増えることで代謝が上がり、エネルギーを消費しやすい体になる
このようにサウナには様々な効果があります。特に太文字で記載したところは現代社会を生きる多くの人のサポートになるため知っていただきたい効果となっております。
「熱いのとか苦手だし、水風呂とか入る意味が分からない」って思っていた人も効果を見ると少し入ってみようかなと思えるのではないのでしょうか。
私事ですが、自分は極度のめんどくさがりの飽き性で、様々なことが長続きしなかったのですが、サウナだけはハマることができ、サウナに通ってから物事をポジティブに考えることも増えていきました。今の現状をとにかく変えたいと思っている人は勇気をもって近くのスーパー銭湯に行き、サウナと水風呂に入ってほしいと思います。
次回の投稿からなぜサウナと水風呂でこのような効果・効能があるのか詳細を述べていきます。
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